운동을 하지 했을때 와 안했을때 정신적건강 미치는 영향

서론

운동은 신체적 근육 강화, 심혈관 건강 개선, 체중 관리 등으로 자주 언급이 됩니다. 그러나 운동이 정신건강에 미치는 영향도 매우 깊고 점점 더 많은 주목을 받고 있습니다. 규칙적인 신체 활동은 정신적 건강을 증진시키고, 우울증과 불안 증상을 줄이며, 전반적인 삶의 질을 향상하는 데 중요한 역할을 할 수 있습니다. 이 가이드는 운동이 정신건강에 어떤 긍정적인 영향을 미치는지 알아보고 이러한 운동을 습관으로 만들 수 있는  구체적인 방법을 탐구하며 이를 통해서 운동으로 정신건강까지 관리하는 독자 여러분이 되셨으면 좋겠습니다. 

운동을 했을 때 정신건강에 미치는 영향

운동은 우울증과 불안 증상을 완화하는 데 강력한 도구로 작용합니다. 신체 활동에 참여하면 "행복 호르몬"이라고 불리는 엔도르핀이 분비되어 기분을 개선하고 스트레스를 줄이는 데 도움을 줍니다. 연구에 따르면 운동은 기분과 정서적 안정성을 조절하는 데 중요한 역할을 하는 신경전달물질인 세로토닌과 노르에피네프린의 수치를 증가시킬 수 있습니다. 달리기, 수영, 심지어 빠른 걷기와 같은 활동들은 기분이 좋아지고 슬픔이나 걱정의 느낌이 줄어드는 효과를 가져옵니다. 많은 사람들에게 운동은 우울증과 불안 관리를 위한 치료와 약물의 보조 치료제로 작용할 수 있습니다. 뿐만 아니라, 규칙적인 신체 활동은 기분 향상뿐만 아니라 인지 기능과 기억력도 향상합니다. 운동은 뇌로 가는 혈류를 증가시켜 새로운 뇌 세포를 생성하고 뇌의 가소성을 개선합니다. 이는 주의력, 학습 및 기억력의 향상으로 이어질 수 있습니다. 연구에 따르면, 매일의 간단한 운동이나 짧은 워크아웃만으로도 인지 기능이 개선될 수 있습니다. 또한 운동은 알츠하이머와 같은 신경퇴행성 질환의 위험을 줄이는 것과 관련이 있으며, 이는 신체 활동이 인지 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있음을 보여줍니다. 더욱더 좋은 점은 

정기적인 운동은 자존감과 자신감을 크게 향상할 수 있습니다. 운동 목표를 달성하는 것, 예를 들어 일정 거리 달리기, 더 무거운 중량 들어 올리기, 새로운 운동 루틴을 마스터하는 것 등은 성취감을 제공하고 자기 이미지를 개선합니다. 운동으로 인한 신체 변화, 즉 근육의 탄력 증가와 체지방 개선 등은 더 긍정적인 자기 인식을 형성하는 데 기여할 수 있습니다. 또한 운동을 지속하는 과정에서 습관과 규율을 형성하는 것은 자율성과 자기 효능감을 강화하여 자신감을 높이는 데 도움이 됩니다. 이러한 심리적 이점은 체육관을 넘어서서 일상생활의 다양한 측면에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 

중도일보 - 운동했을떄의 몸 이미지 첨부

운동을 하지 않았을 때 정신적 건장에 미치는 영향

신체 활동 부족은 우울증과 불안 같은 정신 건강 문제의 위험을 증가시킵니다. 운동은 기분 조절과 정서적 건강에 중요한 역할을 하는 엔도르핀과 기타 신경전달물질의 분비를 촉진합니다. 그런데 이러한 규칙적인 신체 활동이 없으면 이러한 유익한 화학 물질이 덜 분비되어 슬픔, 불안감의 감정이 증가할 수 있습니다. 또한, 신체 활동 부족은  장시간 앉아 있는 생활을 유도하여 정신 건강 및 신체적 건강에도  부정적인 영향을 미칩니다.  또한 인지 기능과 기억력에 부정적인 영향을 미칩니다. 신체 활동은 뇌 건강을 개선하여 뇌로의 혈류를 증가시키고 새로운 뇌 세포 생성을 지원합니다. 하지만  활동이 부족하면 인지 처리 속도, 주의력, 기억력 등이 감소할 수 있습니다. 연구에 따르면, 규칙적인 운동은 뇌 건강과 인지 기능을 유지하는 데 도움을 주며, 특히 나이 든 사람들에게 중요하다고 합니다. 운동이 부족하면 인지 기능 저하와 알츠하이머와 같은 신경퇴행성 질환의 위험이 증가할 수 있습니다. 게다가  자존감과 삶의 질을 낮출 수 있습니다. 신체 활동 부족은 체중 증가, 나쁜 신체 이미지, 낮은 신체 적합도로 이어지며, 본이 보는 비만 배가 볼록 튀어나온 모습에  자존감과 자신감에 부정적인 영향을 미칩니다. 또한, 신체 활동 부족은 성취감과 개인적 건강의 악영향을 초래할 수 있습니다.

헬스조선 - 건강 관련 기사 비만 사진 캡쳐

운동을 일상습관으로 만드는 실용적인 팁

이러한 정신건강에 좋은 운동을 지속하고 우리의 습관으로 만들기 위해서는 몸이 부담스럽지 않을 정도의 강도에서 점진적으로 강도와 시간을 늘리는 것이 중요합니다. 10분의 간단한 산책이나 부드러운 요가 세션과 같은 짧고 즐거운 활동으로 시작하여 규칙적인 운동 습관을 기르는 것이 좋습니다. 편안해지면 점점 더 다양한 운동을 포함시킬 수 있습니다. 이런 점진적인 접근 방식은 탈진을 방지하고 부상의 위험을 줄이며 장기적으로 지속 가능한 운동 루틴을 만드는 데 도움이 됩니다. 또한 지속 가능한 운동 루틴을 유지하기 위해 가장 좋은 방법인  자신이 즐기고 흥미를 느끼는 활동을 선택하는 것이 중요합니다. 춤, 하이킹, 사이클링, 스포츠 등 자신이 좋아하는 운동을 하면 더 보람을 느끼고 부담 없이 즐길 수 있습니다. 즐거운 활동은 장기적으로 일상에 통합되기 쉬우며 정신건강에 긍정적인 영향을 미칩니다. 다양한 운동을 시도해 보면서 자신에게 맞는 활동을 찾는 것도 좋습니다. 그리고 운동 루틴에 사회적 요소를 포함시키는 것은 운동의 정신건강 이점을 강화할 수 있습니다. 피트니스 수업에 참여하거나 스포츠 팀에 가입하거나 친구나 가족과 함께 운동하는 것은 추가적인 동기 부여와 지원을 제공하며 운동을 더 즐겁게 만들 수 있습니다. 운동 중 사회적 상호작용은 공동체 의식과 소속감을 강화하여 외로움을 줄이고 전반적인 정신적 건강을 향상할 수 있습니다. 또한, 운동 목표와 성과를 다른 사람과 공유하는 것은 긍정적인 피드백 루프를 형성하여 규칙적인 신체 활동의 이점을 강화하는 데 도움이 됩니다.

결론

운동은 정신건강에 대한 다양한 이점을 제공합니다. 우울증과 불안 증상을 줄이고, 인지 기능과 기억력을 향상하며, 자존감과 자신감을 증진시킵니다. 규칙적인 신체 활동을 일상에 통합하면 기분, 인지 성능 및 전반적인 웰빙이 크게 개선될 수 있습니다. 작은 목표로 시작하고, 즐기는 활동을 선택하며, 사회적 상호작용을 포함하는 것이 정신건강을 지원하는 지속 가능한 운동 루틴을 만드는 데 핵심입니다.운동을 통한 정신건강 개선 여정을 시작하면서 일관성이 중요하다는 점을 기억하세요. 신체 활동을 정기적으로 일상에 포함시키면 신체적 건강뿐만 아니라 정신적 및 감정적 웰빙도 돌보는 투자입니다. 스트레스를 완화하고 인지 기능을 향상하며 자신감을 높이고자 할 때, 운동은 강력하고 접근 가능한 경로를 제공합니다.